TIPS PARA HINDI MA-HEAT STROKE SA CONSTRUCTION SITE KUNG TAG-INIT

SUMMER syempre, mainit, pero hindi yon excuse para hindi pumunta sa jobsite. Kaya ka nga naging engineer o arkitekto, kasi, alam mong outdoor ang trabaho mo. Ang problema, mainit nga, at hindi ito good for your health. Pero may work to be done no matter what, paano na?

Ang good news, may pwede kang gawin para hindi ka mahirapan sa panahon ng tag-araw. Ang iba ay time-tested, common sense solutions, at ang iba naman ay pwedeng gamitan ng bagong teknolohiya. Pag tumaas ang mercury, tataas din ang temperature. Kung nagtatrabaho kayo outdoors, alam ninyo ang challenges, at ang ilang oras na magpalamig sa air-conditioned room ay hindi kabilang sa pagpi­pilian lalo na kung may trabaho ang tatapusin.

Kailangang handa ka sa mainit na panahon. Hindi ka pupunta sa jobsite na hindi handa, syempre. Simple lang naman at heto ang mga paraan:

Tip 1: Uminon palagi ng tubig

Kahit hindi nauuhaw, uminom palagi ng tubig kapag mainit ang panahon. Hindi naman uhaw lang ang indicator kung kailangan ng tubig ng katawan mo. Kung hihintayin mo pang mauhaw ka bago ka uminom, baka ma-dehydrate ka. Uminom ng tubig – tubig, hindi soda o juice – every 15 minutes kung mainit ang panahon.  Actually, dapat, sa umaga pa lang, bago pumunta sa cons­truction site, umiinom na kayo ng tubig every 15 minutes para maging fully hydrated. Kung hydrated ka, hindi ka aatakihin ng high blood.

Tip 2: Bawasan ang kape

Mawala na ang yosi wag lamang ang kape, yan ang panuntunan ko sa buhay. May mga taong hindi kumpleto ang araw kung hindi makakainom ng kape sa umaga. Pero kung mataas ang temperature, tam ana ang uisang tasang kape sa umaga – huwag nang uminom sa mid-mirning, sa tanghali, hapon at gabi.

Tip 3: Magdamit ng tama sa panahon

Hindi naman praktikal na nakasoot ka ng leather jacket kung mainit ang panahon. Kahit pa chief engineer ka o architect,  mas praktikal pa ring magsuot ng manipis na cotton shirt at denim pants sa construction site. Siguruhin ding hindi dark ang kulay ng inyong isusuot. Mas mabuti nga kung puti – dahil hapag dark colored shirts, mas mainit sa katawan

Tip 4: Gumamit ng sunscreen

Hindi naman sa nag-iinarte. Kahit lalaki ka pa, hindi naman kaartehang protektahan mo ang balat mo sa init ng araw. Guma­mit ka  ng sunscreen na may SPF rating na 30 o higit pa para maprotektahan ka buong araw. Damihan ang lagay sa mga sensitibong parte tulad ng ilong, noo, tenga, pisngi at batok, lalo na kung maikli ang iyong buhok. Kung mahaba naman ang buhok, itali ito o itirintas.

Tip 5: Magsoot ng sombrero o magpayong

Kahit okay ang damit mo, nakainom ka ng maraming tubig at nakapag-sunscreen pa, wala namang masama kung magdagdag ka pa ng proteksyon. Magsuot ng sombrero o magdala ng malapad na payong para hindi direkta ang init sa’yo.

Tip 6: Hayaang mag-adjust ang katawan mo sa matinding init

Nagkakasakit tayo dahil sa biglang pagbabago ng temperature. Kasi naman, papasok kang sakay sa kotse mong malakas ang air conditioner, tapos, lalabas ka sa construction site na sobrang init ang temperature. Mas mabu­ting bago ka pumunta sa jobsite, hayaan mo munang nakapatay ang car aircon, o kaya naman, pumunta ka muna sa opisina at hayaang unti-unting mag-adjust ang katawan mo sa klima, Sa ganyang paraan, hindi mabibigla ang katawan mo.

Tip 7: Eat right

If you’re working in the heat, avoid a heavy lunch, especially protein-rich meats. You’re better off with smaller snacks and light meals throughout the day, as your body creates more metabolic heat if it’s breaking down heavy foods.

Try to ensure your hot weather diet includes plenty of leafy green vegetables or fresh fruit and nuts to help replenish your electrolytes. And while it may seem counter-intuitive, spicy food can cool you down, as they stimulate heat receptors in your mouth, enhance circulation and cause you to sweat, which is your body’s natural way of cooling.

Tip 8: Mas maganda kung pinagpapawisan ka

Kung pawisin ka, mas maganda yon. Nababawasan ang init na nararamdaman ng katawan kapag pinagpapawisan. Ito ang natural na paraan ng katawan upang pala­migin ang init na nararamdaman.

Tip 9: Pwedeng mag-spray ng tubig paminsan-minsan

Kung mag-i-spray ng konting tubig sa mukha, wala namang masama. Medyo lalamig ang pakiramdam mo. It can make you feel a lot better. Pwede rin namang magbaon ng malamig na tubig sa katawan. Ayon sa ilang holistic health practitioners, maganda ito sa katawan. Try mo lang.

Tip 10: Maglagay ng basang bimpo sa freezer sa gabi at gamitin sa jobsite

Ibalot ang basang bimpo sa leeg habang nagtatagal ang trabaho. Po­protektahan nito ang leeg mo sa araw at mapapalamig pa nito ang iyong pakiramdam habang unti-unting natutunaw ang yelo.

Pwede mo rin itong ipunas sa iyong katawan kung kinakailangan. Kung gusto mo naman ang madaliang pagpapalamig, maglagay ng yelo sa plastic. Balutin ito ng bimpo at ilagay sa kili-kili.

Tip 11: I-adjust ang iyong schedule

Kung maaga ang lakad mo, mas mabuti. Yung mahirap na trabaho, gawin habang hindi pa gaanong mainit ang araw. Kung hindi kayang matapos, gawin ito kapag mababa na ang araw.

Tip 12: Gumamit  ng cooling vest

Medyo mahal ito pero kaya mo sigurong bilhin. Kailangan ito kung sobrang mainit ang panahon. Meron itong chemical cold packs sa bulsa at sa buong vest, kaya kaya nitong palamigin ang buong upper body. Pero syempre, hindi ito laging malamig. Siguro naman, bago maalis ang lamig ng vest, naka-adjust na ang katawan mo sa klima.

Tip 13: Gumamit ng pamaypay o bentilador

Do you work in a location where a fan can be used? If you do, an industrial-grade work fan can make you feel cooler, because the sensation of sweat evaporating from your skin happens more quickly than it does in still air.

Of course, you could always fan yourself, but that requires physical effort, and when it’s hot, that’s something we want to minimize. You’re already working hard enough.

Tip 14: Huwag balewalain ang mga warning signs

Minsan, kahit ginawa mo na ang lahat, aatakihin ka pa rin ng heat stroke. Huwag itong balewalain. Maging alerto sa mga warning signs na ibinibigay ng katawan.  Halimbawa, pinagpapawisan ka ng malamig, mabilis ang pintig ng puso, nahihilo, kinikila­butan o may goose bumps sa balat, nagkakaroon ng muscle cramps at masakit ang ulo. Ang tawag doon, heat exhaustion.

Hindi ito gaanong grabe kung hindi nagsusuka, pero kung nakakaramdam na ng kahit alin man sa nabanggit na sintomas, kunin agad ang iyong blood pressure

Ito po naman ay paalala lamang para sa mga nakakalimot. Better safe than soirry, di po ba?